很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，
不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利。
建议
提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。
成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
建议
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，
搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。
研究表明：平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，
而蹲和跪是8倍，临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，
比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。
建议
老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。
窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，
腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、
脊柱侧弯等。
建议
保持正确的坐姿
坐30-60分钟后要起身活动下。
家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，
让其支撑住后腰，利于腰椎放松。
6、趴着午睡
许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，长期下来不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。
有背疼或颈疼的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
建议
睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会即可。
7、翘二郎
如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸痛，可能出现肌肉劳损，
还易造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。
建议
保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次翘腿别超过10分钟。
8、背单肩包
长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来，
一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。
长期如此，脊柱还可能发生测弯，女性甚至会出现乳房不对称，
尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
建议
学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。对成人来说，上下班路上，若路途较短可以背单肩包，
但最好不要总是一侧肩膀。若路途较远，最好背双肩包。
9、弯腰含胸低头走
走路时低头含胸容易带来疲劳感，含胸时肺部空间被挤压，呼吸会变得短促，影响心肺功能。
这种姿势也会让人显得没精神，缺乏自信。
建议
走路时应尽量专心，同时注意自己的姿势，正确的走路姿势如下图：
0511-86696660 16605116699（微信）
